家でできる有酸素運動オススメ5選【これで痩せれます】

「ジムに行く前にまずは家で有酸素ができる方法ないかな」「雨の日でも家でできる有酸素運動はないかな」と、どうしても有酸素運動が室内でしたいという方もいると思います。

本記事では、室内でもできちゃう有酸素運動を紹介していきます。

有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を使って行う、軽~中程度の負荷を伴う運動のことを指します。簡単なイメージとしては、運動をすることで「はあ、はあ」と無意識的に息継ぎが必要となる運動です。例えば、ウォーキングやサイクリング、ジョギング、水泳などがあります。

逆に、短期間で一気に筋肉に負荷をかける運動を「無酸素運動」といいます。イメージとしては、頑張れば息継ぎなしで行える運動です。例えば、ウェイトトレーニングや短距離走、筋トレなどがこれに当てはまります。

長時間の有酸素運動は、カラダの筋肉が分解されてエネルギーとして使われてしまい、筋肉の低下にもつながってしまうため、気をつけましょう。

室内有酸素運動メニュー5選

おすすめの家でできる有酸素運動メニューは下記となります。

• ランニングステップ
• 階段昇降
• ももあげ
• トランポリン
• シャドウボクシング

一部の運動では少し足を地面から離しますので、吸音マットを弾くことをお勧めします。ぜひこの際に吸音マットも購入することをお勧めします。筋トレでも、室内で運動を行う場合は吸音マットも必要となります。

ランニングステップ

ランニングステップとは、その場で素早く足踏みをする運動です。ほとんど横への移動はないため、狭いスペースでも行うことができます。なるべく素早く行うことが重要ですが、その際に強く下ろしすぎると、下に人が住んでいる場合には響く可能性がありますので気をつけましょう。

階段昇降

階段昇華は、台を設けて、階段を昇り降りする動作を繰り返す運動です。この台は専用の台もありますが、もしない場合は低めの階段や実際の階段、本や雑誌を重ねたものなどで代用ができます。

ももあげ

もも上げは、足腰が鍛えられる運動です。太ももを持ち上げることで、足腰を鍛える大臀筋が鍛えられ、足痩せなどにもつながります。

トランポリン

トランポリンは、家庭用の小さなトランポリンを使った体幹を鍛えられる運動です。

トランポリンの上では動作が不安定になるため、足腰など全体を使い、ウォーキングと同じ運動強度と言われています。また、跳ね方を変えることで強度の調整もでき、普段とは違う運動のため、楽しく有酸素運動もできるかもしれません。

シャドウボクシング

シャドウボクシングとは、ボクシングの練習の一種であり、器具などを用いずに行うボクシングです。正しいフォームを意識することで、かなりいい汗が出てきます。また運動の強度としてもハードですので、短い時間でざっと汗をかくことができます。

有酸素運動は室内でもできる！

説明は以上となります。有酸素運動自体は家でもできますので、ぜひあなたにあった運動方法にて行いましょう。また、有酸素運動だけでは筋肉が落ちてしまいますので、筋トレで筋肉をつけるなどして、モテる体を作りましょう。
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