モテる大胸筋の筋トレ方法を大公開！【男は胸で語れ】

やはり筋トレをしていて一番男性がつけたい筋肉は大胸筋だと思います。

本記事では、モテる大胸筋の鍛え方を解説していきます。筋トレしていても胸が大きくならない、高架化的に胸を大きくする方法が知りたいという方には必見の内容ですので、ぜひご覧ください。

胸を厚くするのに鍛えるべき具体的部位

胸を厚くして、モテるような胸筋をつけたい場合は、大胸筋という胸部の中で最も広くて大きい筋肉を鍛えるべきです。この大胸筋というのには、上部・中部・下部に分かれており、それぞれを鍛えることで綺麗な胸板というのが出来上がります。

• 上部…腕を持ち上げる・斜め上方向に押し上げる動きに作用し、鍛えることで鎖骨の下から筋肉が盛り上がる
• 中部…腕を内側に閉じる動きに作用し、鍛えることで体の横幅が厚くなる
• 下部…腕を斜め下方向に押し下げる動きに作用し、鍛えることで腹筋との境目が際立つため、メリハリができる

大胸筋を鍛えることによるメリット/効果は？

大胸筋を鍛えることで下記3つのメリットがあります。

• 女性からモテる
• 服をカッコよく着こなせるようになる
• 自分に自信がつく

女性からモテる

やはり大胸筋が大きい人は、見ればわかります。そして女性の目にもつき、筋トレしているというアピールもできるため、自分の見た目に気を遣っているという理由などからモテます。他にも腹筋などもきちんと鍛えるといいですね。
》腹筋の割り方についてはこちら

服をカッコよく着こなせるようになる

大胸筋が大きくなることにより、服をよりカッコよく着こなせるようになります。例としては、Tシャツやシャツなどです。ただここで注意をしておきたいのが、大胸筋が大きくなると強調したいがためにピチピチな服を選びがちですが、あまりにもピチピチな服は女性からはマイナス印象にもなることがありますので、気をつけましょう。

自分に自信がつく

大胸筋は一朝一夕では大きくならず、コツコツ日々頑張ることで目に見える形として大きくなっていきます。そしてこの小さな積み重ねによる目に見えた努力の成果は自分の自信にもつながります。そして自分に自信があるとモテます。ただモテるにはさまざまな要素が絡み合いますので、自分に自信をつける以外にもきちんと自分を磨きましょう。
》モテる男になる方法についてはこちら

自宅でできる自重トレーニング

では早速具体的なトレーニング方法を見ていきましょう。まずは、自宅で器具などいらず、自分の体重だけでできる自重トレーニングを紹介します。

ノーマルプッシュアップ

ノーマルプッシュアップとは、皆さんが思いつく普通の腕立て伏せです。早く回数をこなすよりは、ゆっくり姿勢を気をつけて行うようにしましょう。

ナロープッシュアップ

ナロープッシュアップは、大胸筋の上部に効く筋トレです。両手をみぞおちより少し上の位置に置く事を心がけましょう。

デクラインプッシュアップ

デクラインプッシュアップは、ノーマルプッシュアップより負荷がかかる筋トレです。足を椅子の上など通常より高い位置に置くことで、より効果的に胸に効かすことができます。

器具ありでできるトレーニング

次に少し発展版ですが、ジムに通っている人やダンベルなどの器具を持っている人におすすめのトレーニング方法を紹介します。

ベンチプレス

一番おすすめが王道のベンチプレスです。ベンチプレスは肩を壊しがちなため重さには注意しつつ、なるべく重いものを持つように頑張りましょう。

ダンベルプレス

ダンベルプレスは、ダンベルを用いて行うベンチプレスのようなものです。ベンチに仰向けになり、両腕を曲げて伸ばすを繰り返します。

ダンベルフライ

ダンベルフライは、ダンベルを持って羽ばたく動きで行うトレーニングです。ベンチに仰向けになり、両腕を平行に広げ、腕を伸ばしたまま前に持っていく、という動作を繰り返します。

男は胸で語れ！

記事は以上となります。大胸筋を大きくするのには時間がかかり、小さな日々の努力が必要です。ただ、モテるための努力だ！など目標を立てて取り組むことで取り組みやすくなりますので、ぜひ目標設定をしてみてください。