ハードゲイナーでも筋肉をつけれる方法を紹介！

体質的に太れない、筋肉がつきづらい、と感じている人もいるかもしれません。その場合、もしかしたらあなたはハードゲイナーなのかもしれません。

本記事では、そんな「ハードゲイナー」な方にとっておすすめの筋トレを紹介します。

ハードゲイナーとは

ハードゲイナーとは、体質的に太りにくい、体が大きくなりにくい人のことを指します。筋肉用語の「Hard Gainer（吸収することが難しい人）」からきており、摂取カロリーが多くてもそのカロリーや脂肪を吸収しにくいという人です。

ハードゲイナーになってしまう方は、胃腸の働きが弱く、食べても栄養素を吸収できていない人が多いです。また単純に摂取カロリーや摂取量自体が少ない人もいます。

これは一般の人にとっては大丈夫ですが、筋肉で体を大きくしたい、ガリガリに見られたくない、モテたいという人にとってはかなり苦しい状況です。

ハードゲイナーであるかの見分け方

もし自分がハードゲイナーであるかも？と思われた場合は、手首を見てください。自分の左手首を右手の親指と中指で握り、指と指がくっつおり、かつ隙間ができる人はハードゲイナーの可能性あります。これはあくまで一つの指標であり、他にも下記のような見分けかたがあります。

• 他の人と同じ量を食べて消費しているはずなのに、周りより体が大きくならない
• 胃腸が弱い
• 冷え性
• 食事後は下半身がぽっこり出る
• 冬に厚着すると暑い

ハードゲイナーが体を大きくする3つの方法

ではハードゲイナーが体を大きくするにはどうすればいいのでしょうか。解決策としては、下記3つがあります。

筋トレをする

まず筋トレをコツコツ頑張ることが重要です。重量などは最初気にしなくても大丈夫ですので、まずは継続的に筋トレができるようになりましょう。後ほど、ハードゲイナーの方におすすめの筋トレメニューも紹介していますので、ぜひそちらも参考にしてください。

食事回数を増やす

ハードゲイナーの方は胃腸の消化が弱い方が多いため、一度に消化する量を減らすのも有効な策となります。今までは例えば昼と夜しか食べなかったのであれば、朝昼夜と3つに増やすなど、今までの食事していた量を分散してみましょう。また脂質は消化に悪いため、なるべく避けるようにしましょう。

サプリを飲む

サプリを飲むことで普段吸収できないエネルギーを吸収するのもおすすめです。実は「ウェイとゲイナー用」のプロテインというのも販売されており、これは一般的なプロテインよりも糖質や脂質が多く含まれています。食欲がない朝や食事をするほどの時間がない休憩時間などに飲むのがおすすめです。

ハードゲイナーにおすすめの筋トレメニュー

では最後にそんなハードゲイナーにおすすめの筋トレメニューを紹介します。

プッシュアップ

まずおすすめなのが、プッシュアップです。プッシュアップは気軽に家でもできるため、継続的に筋トレを行う習慣への一歩になります。また、細すぎてジムに行きたくないという人にもおすすめです。

ベンチプレス

ベンチプレスは、筋肉を大きくして、まず結果としてみたい、という方におすすめのメニューです。筋肉を大きくして体重を増やすには大きな筋肉を鍛えることが効率いいためおすすめです。まずは、あまり重量を意識するよりフォームを意識して行うことで、正しい筋肉への負荷が起き、怪我をするリスクも少なくなります。
》他の胸筋を大きくする筋トレメニューが気になる方はこちら

ハードゲイナーでも体を大きくすることはできる！

以上となります。ハードゲイナーでも食事法を変えたり、トレーニングをしたりすることで筋肉をつけ、モテるようにもなります。ただ最初に一気に全て変えていくのは大変であり、継続力にも欠けてしまうため、まずは少しずつ取り組んでいきましょう。また結果が出るのは、3ヶ月後ぐらいと、あまり焦らずに行うことをおすすめします。